???? Vitaminas do Complexo B

    •    B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotina), B9, B12 → fundamentais para energia celular, síntese de queratina e divisão celular.

    •    Biotina (B7): mais ligada a fortalecimento capilar e unhas.

    •    B6, B9, B12: regulam homocisteína; excesso dessa molécula prejudica circulação do bulbo capilar.

???? Vitamina D

    •    Atua nos receptores do folículo piloso, ajudando na fase de crescimento (anágena).

    •    Deficiência é muito associada à queda difusa.

    •    Para pele: modula imunidade e inflamação (ex.: psoríase).

???? Vitamina E

    •    Potente antioxidante lipossolúvel, protege membranas celulares contra radicais livres.

    •    Ajuda na oxigenação do couro cabeludo e na hidratação da pele.

???? Zinco

    •    Cofator essencial para síntese de queratina e colágeno.

    •    Deficiência → unhas frágeis, descamação, queda de cabelo.

    •    Excesso pode atrapalhar cobre e ferro (como já vimos).

???? Aminoácidos (Metionina e Cisteína)

    •    Metionina → precursora da cisteína; participa na síntese de queratina.

    •    Cisteína → principal aminoácido da queratina do cabelo e unhas.

    •    Sem eles, os fios ficam fracos e quebradiços.

???? Quercetina

    •    Flavonoide antioxidante e anti-inflamatório.

    •    Protege o couro cabeludo contra estresse oxidativo.

    •    Pode modular inflamações da pele (acne, dermatite).

???? Coenzima Q10

    •    Fundamental na produção de energia mitocondrial (ATP).

    •    Dá suporte às células da matriz do cabelo, que têm alta demanda energética.

    •    Também antioxidante → protege pele do envelhecimento.

???? Triptofano

    •    Aminoácido essencial → precursor de serotonina e melatonina.

    •    Melhora sono e humor → sono adequado é vital para crescimento capilar.

    •    Também participa da síntese proteica, ajudando em cabelos e unhas.