???? Vitaminas do Complexo B

     •B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotina), B9, B12 → fundamentais para energia celular, síntese de queratina e divisão celular.

• Biotina (B7): mais ligada a fortalecimento capilar e unhas.
• B6, B9, B12: regulam homocisteína; excesso dessa molécula prejudica circulação do bulbo capilar.

???? Vitamina D

• Atua nos receptores do folículo piloso, ajudando na fase de crescimento (anágena).
• Deficiência é muito associada à queda difusa.
• Para pele: modula imunidade e inflamação (ex.: psoríase).

???? Vitamina E

• Potente antioxidante lipossolúvel, protege membranas celulares contra radicais livres.
• Ajuda na oxigenação do couro cabeludo e na hidratação da pele.

???? Zinco

• Cofator essencial para síntese de queratina e colágeno.
• Deficiência → unhas frágeis, descamação, queda de cabelo.
• Excesso pode atrapalhar cobre e ferro (como já vimos).

???? Aminoácidos  (Metionina e Cisteína)

• Metionina → precursora da cisteína; participa na síntese de queratina.
• Cisteína → principal aminoácido da queratina do cabelo e unhas.
• Sem eles, os fios ficam fracos e quebradiços.

???? Quercetina

• Flavonoide antioxidante e anti-inflamatório.
• Protege o couro cabeludo contra estresse oxidativo.
• Pode modular inflamações da pele (acne, dermatite).

???? Coenzima Q10

• Fundamental na produção de energia mitocondrial (ATP).
• Dá suporte às células da matriz do cabelo, que têm alta demanda energética.
• Também antioxidante → protege pele do envelhecimento.

???? Triptofano

• Aminoácido essencial → precursor de serotonina e melatonina.
• Melhora sono e humor → sono adequado é vital para crescimento capilar.
• Também participa da síntese proteica, ajudando em cabelos e unhas.